Body image

There is no distinction between the body and the brain. The brain is in the body and in the brain you have a “map” of the body. The cerebral cortex is the outer layer of the brain, a part of it we call the motor cortex, which plays an important role in voluntary movements. The sensory cortex is located next to the motor cortex, which receives and interpreting sensory information from various parts of your body. The “bodymap” in the brain is called a homunculus and plays a role in the creation of body image. When you practice yoga, you learn to; be aware of bodily sensations, move your body with attention; which affect this map and so your body image.

Activiteiten bij fysiosportief stoppen per 30 april 2015

Algemeen bericht gericht aan de yoga deelnemers van fysiosportief,
Allereerst heel erg bedankt voor jullie interesse in yoga/ fysiotherapie. Met veel plezier heb ik lessen en behandelingen gegeven bij fysiosportief.
Vol vertrouwen en overgave heb ik mijn activiteiten vorm gegeven. Deze inzet zag ik ook terug bij patiënten en deelnemers! Echt geweldig super om te zien! Dus, heel erg bedankt voor de fijne tijd! Graag continueer ik mijn werkzaamheden als yoga docente en als fysiotherapeut elders. Waar precies is nog niet duidelijk, ik verwacht hierover meer duidelijkheid te kunnen geven in juni/juli.
Mocht je geïnteresseerd zijn waar en wanneer ik start met mijn activiteiten yoga en fysiotherapie ontvang ik graag een persoonlijk bericht. Ik ben te bereiken via de e-mail en per telefoon. Ook zal ik via deze website en via social media, facebook/ twitter /whats app zo duidelijk mogelijk de laatste nieuwtjes omtrent fysiotherapie,yoga, pilates en mindfulness communiceren.
Hieronder een overzicht van de yoga lessen die ik de komende weken zal geven:
Maandag 13/4, 20/4 : van 10.00 tot 11.00 uur en van 17.00 tot 18.00 uur.
Dinsdag 14/4, 21/4, 28/4: van 19.15 tot 20.15 uur.
Woensdag 29/4: van 10.00 tot 11.00 uur.
Zoals je kan zien gaan de komende weken niet alle lessen door i.v.m Koningsdag en enkele verplichtingen die ik heb buiten Groningen heb. Via deze weg hoop ik jullie voldoende te hebben geïnformeerd, neem bij vragen gerust contact met mij op. Dan zal ik ze zo spoedig mogelijk proberen te beantwoorden.Liefdevolle groet, Gina Biervliet

De Bergmeditatie

 Bergmeditatie (meditatieve tekst van Jon Kabat-Zinn)
“Stel je de mooiste berg voor die je kent, waarvan je gehoord hebt of die je je kunt indenken, een berg die jou persoonlijk aanspreekt.
Terwijl je je concentreert op het beeld of het gevoel dat de berg in je oproept, let
je op zijn vorm, de zich in de hemel verliezende top, de voet, vast verankerd in d
e rotsen van de aardkorst, de steile of zacht glooiende hellingen. Merk ook op ho
e massief de berg is, hoe onbeweeglijk, en hoe mooi, of je hem nu van veraf o
f van dichtbij ziet – een schoonheid die voortkomt uit zijn unieke vorm en be
lijning, die toch de universele kwaliteiten van het “berg-zijn‟ belichamen, kwaliteiten die elke afzonderlijke vorm weer te boven gaan.
Misschien heeft jouw berg een besneeuwde top en staan er bomen op de lagere
hellingen. Misschien heeft hij één enkele boven alles uitstekende top, misschien een
reeks toppen, misschien is hij van boven vlak. Hoe hij er ook uitziet, zit en adem met
het beeld van die berg voor ogen; observeer hem en word je zijn eigenschappen
gewaar. Wanneer je voelt dat je eraan toe bent, probeer dan de berg in je lichaam op te
nemen, zodat je lichaam dat hier zit en de berg die je je voor de geest hebt
gehaald één worden. Je hoofd wordt de zich in de hoogte verliezende top, je
schouders en armen de berghellingen; je billen en benen de stevige voet, verankerd
in het kussen op de vloer of in je stoel. Ervaar in je lichaam een gevoel van opgeheven worden; ervaar het oprijzen van de berg diep in de as van je lichaam: je wervelkolom.
Nodig jezelf uit een ademende berg te worden, onwankelbaar in je stille
roerloosheid, volledig te worden wat je bent – voorbij woorden en gedachten, een
gecentreerde, gewortelde, onbewegelijke aanwezigheid.
Je weet natuurlijk dat de berg overdag, als de zon zijn reis langs de hemelkoepel
maakt, blijft waar hij is. Maar het spel van licht, schaduw en kleuren op die
onwrikbare roerloosheid verandert vrijwel elk moment. Zelfs een ongeoefend oog
kan deze veranderingen uur na uur waarnemen. (…) Het licht verandert, de nacht
volgt op de dag en de dag op de nacht, maar de berg staat waar hij staat en is
eenvoudig zichzelf. Hij blijft onbewogen, terwijl de seizoenen in elkaar overgaan,
terwijl het weer van moment tot moment en van dag tot dag verandert. Kalmte die
elke verandering verdraagt. ’s Zomers ligt er geen sneeuw op de berg, behalve misschien op de hoogste top of in kloven waar het zonlicht niet kan komen. In de herfst draagt de berg misschien een kleed van schitterende en vurige kleuren; in de winter een deken van sneeuw en ijs. In elk seizoen kan hij door mist of wolken zijn omhuld of door ijskoude regen worden besproeid. De toeristen die hem bezoeken zijn misschien teleurgesteld als ze de berg niet duidelijk kunnen onderscheiden, maar dat is de berg om het even –
gezien of ongezien, in zonlicht of omwolkt, brandend heet of koud: hij blijft op zijn
plaats en is zichzelf. Soms wordt hij geteisterd door heftige stormen, met
onvoorstelbare kracht gebeukt door sneeuw, regen en wind; door dat alles heen
blijft hij waar hij is. De lente komt, de vogels gaan weer zingen, de bomen die hun
bladeren hebben verloren, krijgen ze terug; op de bergweiden en hellingen bloeien
de bloemen, de bergbeekjes stromen over van het water van de smeltende
sneeuw. Door dat alles blijft de berg waar hij is; hij blijft onbewogen onder het weer,
onder wat er op hem gebeurt, onbewogen onder de wereld van de verschijningsvormen. De berg ís er gewoon. (10min stilte)
Als we ons tijdens onze meditatie dat beeld voor ogen houden, kunnen we dezelfde
onwankelbare stilte en onwrikbaarheid belichamen ten overstaan van alles wat in
ons leven per seconde, per uur en per jaar verandert. In ons leven en in onze
meditatiebeoefening ervaren we voortdurend hoe veranderlijk ons lichaam, onze
geest en de buitenwereld zijn. We ervaren duistere en lichte, levendige en kleurrijke,
saaie en eentonige perioden. We kennen stormen in vele graden van heftigheid en
geweld, in de buitenwereld en in ons eigen leven en innerlijk. Geteisterd door
stormwinden, regen en kou doorstaan we perioden van vreugde en verheffing. Zelfs
onze uiterlijke verschijning verandert voortdurend, net als die van de berg; de
weersomstandigheden van ons leven verweren ons. Door in onze meditatie als een berg te worden, kunnen we ons verbinden met zijn kracht en stabiliteit en die eigenschappen in ons opnemen. De energieën van de berg kunnen ons steunen bij onze pogingen elk moment in opmerkzaamheid, onverstoorbaarheid en helderheid tegemoet te treden. Het kan ons wellicht helpen inzien dat onze gedachten en gevoelens, onze vooroordelen, onze emotionele stormen en crises en zelfs de dingen die ons overkomen, veel weg hebben van het weer op de berg. (…) We kunnen de weersomstandigheden van ons eigen leven
niet over het hoofd zien of ontkennen. Je moet die omstandigheden tegemoet
treden, ze tot hun recht doen komen, ze doorleven, ze in hun ware aard leren
kennen en je er diep van bewust zijn, omdat ze de macht hebben je te doden. Door
ze in ons bewustzijn te omvatten, maken we te midden van de stormen kennis met
een diepere stilte en een grotere wijsheid dan we ooit voor mogelijk hebben
gehouden. Dit en meer kunnen we van bergen leren als we leren te luisteren.”

Mindfulness oefening “adem ontspannen”

Wherever you go, there you are.”  Confucius

Begrip. Aandacht. Alertheid. Waakzaamheid. Intelligentie. Zelfreflectie. Verbeeldingskracht. Geest. Opkomende creativiteit. Zelf herkenning. Ervaring. Innerlijke overtuiging. Inzicht. Introspectie. Persoonlijke identiteit. Vrije wil. Rationele beheersing. Dit zijn enkele filosofische, psychologische en wetenschappelijke speculaties over het menselijk bewust zijn.
Mindfulness is een vorm van bewuste aandacht. Men is bewust van de fysieke en geestelijke sensaties en situaties van moment tot moment maar reageert er niet op. Hieronder een omschrijving van een minfulness oefening. Je kunt het heel rustig hardop voorlezen. Om de tekst intenser te ervaren. Of je kunt zelf een opname van de tekst met een mobieltje maken. Zorg er dan voor dat je langzaam spreekt met een stem waar jij je goed bij voelt.
Een mindfulness oefening:
Ga rechtop zitten in een waardige houding. Sluit de ogen of houd ze geopend. Concentreer je op je ademhaling. Haal een paar keer diep adem. Wees je bewust van geluiden. Wees je bewust van gedachten. Neem gewaar wat zich aandient en laat het voor wat het is. Ontspan nu alle spieren in je gezicht. Laat je voorhoofd ontspannen en laat de ogen rondom je ogen ontspannen. Haal nog eens diep adem en ontspan je kaken. Gaap. Ontspan nu alle spieren in je nek. Haal nu heel diep adem en ontspan de spieren in je schouders. Trek ze op tot aan je oren en laat ze ontspannen afhangen. Doe dat nog eens: trek je schouders op, houd vast en laat ze dan naar de grond toe zakken, Adem diep in en uit en voel hoe je borstkas beweegt. Haal nog eens langzaam, terwijl je alle spieren in je handen en armen ontspant. Neem nu een moment uit het verleden in gedachte waar je blij van wordt of een persoon van wie je veel houdt. Iets of iemand waar je spontaan van gaat glimlachen. Voel hoe de spieren van je gezicht veranderen. Haal een paar keer diep adem en rek je dan eens uit. Strek je armen in de lucht en ontspan ze weer langzaam langs je lichaam. En blijf in stilte nog een minuut gewaar van je gevoel. Als je er aan toe bent beëindig dan deze oefening. En integreer het goede gevoel van de mindfulness oefening in je dagelijks leven.

 

ÉÉN DING TEGELIJK

Hieronder deel ik een stuk tekst uit het boekje: ÉÉN DING TEGELIJK
52 eenvoudige oefeningen voor een boeddhabrein. Uitgegeven door Ten Have, 2013.
Geschreven door neuropsycholoog en meditatie leraar Rick Hanson.
Rick Hanson is verbonden aan het Greater Good Science Center van de Universiteit van Californië. Eerder verscheen van hem Boeddha’s brein (3e druk 2012).
Zijn boeken vind ik inspirerend en rustgevend. Ik hoop dat je jezelf 2 minuten gunt het door te lezen en motiveert om met regelmaat bewust te zijn van je kostbare tijd.
Een pas op de plaats.
“Als je in het dagelijks leven even een pas op de plaats maakt, krijg je daar een
geschenk voor terug: tijd. De tijd om andere mensen hun zegje te laten doen zonder dat ze onderbroken worden. Tijd om erachter te komen wat er echt aan de hand is, om tot rust te komen en je op je gemak te voelen, om prioriteiten te stellen en met een goed antwoord te komen. Tijd om je verhitte gevoelens met je verstand af te koelen en om de scherpen kantjes van je mening met ruimhartigheid wat ronder te maken. Tijd om de betere kanten van jezelf aan het licht te laten komen.”
DSC_8724

Workshop 28.12.2014

Je ben van harte uitgenodigd om op 28 december 2014 deel te nemen aan de workshop:

Learn a save yoga sequence

Hieronder de houdingen die we uitgebreid zullen doornemen

Template asanas

Tijdens deze workshop besteden we extra aandacht aan: anatomie, uitlijning en veiligheid.

 

Yoga tussen de feestdagen door!

Kom ook op woensdag 24/12/2014 (kerstavond) om 10.00-11.00 naar Yoga bij fysiosportief!

En begin op vrijdag 02/01/2014 om 9.00-10.15 het jaar zonnig met Goodmorning Sunshine Yoga bij Open Yoga!

De onderstaande lessen komen tijdens de feestdagen te vervallen:

Vrijdag 26/12/2014

  • 09.00-10.15 geen yoga Open Yoga is gesloten.

Woensdag 24/12/2014

  • 16.15-17.15 geen pilates de USVA is gesloten.
  • 17.30-18.30 geen pilates de USVA is gesloten.
  • 18.45-19.45 geen pilates de USVA is gesloten.

Woensdag 31/12/2014

  • 10.00-11.00 geen yoga fysiosportief is gesloten.
  • 16.15-17.15 geen pilates de USVA is gesloten.
  • 17.30-18.30 geen pilates de USVA is gesloten.
  • 18.45-19.45 geen pilates de USVA is gesloten.

Props wat zijn dat?

Wat zijn yoga props? Het zijn hulpstukken die je kan inzetten bij het doen van een traditionele yoga houding (asana). Het kan bestaan uit een deken, blok, bal, riem, kussen een stoel of de muur.

Waarvoor kun je yoga props gebruiken? Wanneer je bijvoorbeeld moeite hebt bij het vooroverbuigen vanuit een zittende houding (paschimottanasana of janu sirsasana) kun je een riem gebruiken, zie afbeelding. Of plaats bij de stoelhouding (utkatasana) een bal tussen de knieën om de adductoren te stimuleren en meer te activeren. Bij de driehoekhouding (trikonasana) kun je een blok gebruiken onder de hand die naar de vloer reikt. Door korte hamstrings of door een verminderde zijwaartse buiging van de wervelkolom komt de hand niet plat op de grond. Je zou het blok kunnen zien als een verlengstuk van je arm, door het indirecte contact met de vloer ontstaat er alsnog een solide steunpunt.

Welke voor- of nadelen biedt het gebruik van yoga props? Een yoga prop kan je helpen het lichaam uit te lijnen in een houding. Daarom adviseer creatief te zijn in het gebruik van yoga props in de uitvoering van traditionele yogahoudingen. Echter een nadeel zou kunnen zijn dat je te veel gehecht raakt aan het hulpmiddel. Kies daarom altijd bewust waarvoor je de prop wil inzetten en ga na of het mogelijk is om een keer zonder prop te oefenen.

Yoga groepslessen

Kom ook vanaf dinsdag 25 november 19.15 tot 20.15 deelnemen aan yoga bij fysiosportief, Vechtstraat 52-54 te Groningen.
Mocht je voorkeur uitgaan naar een ander moment dan ben je ook welkom op
maandag van 17.00 tot 18.00 of op woensdag van 10.00 tot 11.00.
Door het formulier online inschrijven op deze site in te vullen, ben je aangemeld en verzekerd van een plek (maximaal 10 deelnemers).
Gina_11Namasté

3 tips voor yoga docenten

Een groepsles docent kan altijd blijven leren. En daar ben ik zelf een voorbeeld van. Vanaf 2006 geef ik yoga en pilates groepslessen. En sinds 2014 volg ik een yoga teacher training van 200 RYT.

De ervaring die ik in de praktijk heb opgedaan deel ik graag met startende docenten. Hieronder 3 aandachtspunten, mocht je een aanvulling hebben dan lees ik het graag.

Presentatie

1. Maak oog contact met je deelnemers.Controleer of je gehoord wordt door nauwlettend de deelnemers in het vizier te houden.

Instructie

2. Vorm je aanwijzing vanuit je inlevingsvermogen. En let er op dat de intonatie en volume afgestemd is op de deelnemers en de omgeving.

Toewijding

3. Onderhoud je persoonlijke ontwikkeling. Wanneer jezelf met regelmaat oefent wordt je herinnerd aan de reden van het lesgeven.

Asana: Virabhadrasana II. Neem een wijde spreidstand aan met de tenen recht naar voor. Draai vervolgens de tenen van de rechter voet 90º  naar rechts. Buig de rechter knie tot een hoek van maximaal 90º . Strek de armen zijwaarts tot schouderhoogte. Kijk naar de middelvinger van je rechterhand.

Affirmatie: Ik mag gehoord en gezien worden.